Gezondheid is het nieuwe beautyregime en we lezen in internationale (vak)media steeds vaker over een fenomeen dat biohacking heet. Het is een heel pakket aan leefstijlacties die je personaliseert voor je eigen gezondheid, met als doel zo fit mogelijk oud te worden zonder vervelende ziekten.
Het klinkt ingewikkeld, maar eigenlijk zijn steeds meer mensen op hun eigen manier hier al mee bezig. Denk maar aan voeding. We worden ons steeds bewuster van de impact die voeding heeft op je mentale en fysieke gezondheid. Met voeding zijn zelfs leefstijl ziekten zoals diabetes de deur te wijzen.
Bekende nieuwe voedingspatronen zijn onder meer het ketogeen patroon, het paleo voedingspatroon, intermittend fasting. Allemaal met als doel je metabole gezondheid een boost te geven. Voor een stabiele suikerspiegel, een gezond cholesterol en een fitter brein.
Supplementen, maar welke?
Supplementen die ingezet worden voor dit gezondheidsdoel zijn vooral vitamine D (botten en immuunsysteem), magnesium (spieren, zenuwstelsel en mentale fitheid) en omega 3 vetzuren (ontstekingsremmend). Ook creatine en en collageen zijn van belang voor een soepel bewegingsapparaat.
Bekende nootropics voor versterking van de breinfuncties zijn onder meer cafeïne, in combinatie met L-theanine uit theebladeren. En in het spectrum van pure ontspanning zien we ashwaganda, rhodiola rosea en ginseng.
Antioxidanten die het cardiovasculaire systeem beschermen zijn onder meer resveratrol, co-enzym Q10 en glutathione. Als ondersteuning van het hormonale stelsel staan melatonine (slaap) en DHEA (algehele vitaliteit) bekend.
Voor de darmen zijn pre- en probiotica essentieel. Uit suppletie, maar nog liever uit voeding.
Beweging en slaap
Beweging is super belangrijk om fit en soepel te blijven. Dan gaat het echt niet om hardcore sporten. Allerlei vormen van yoga zijn top, evenals Pilates. De beweegvormen helpen ook je bindweefsel soepel te houden wat heel erg belangrijk is naarmate je ouder wordt. Het verstijft, waardoor je spierkracht ook afneemt. Wandelen elke dag, liefst 10 duizend stappen is fantastisch. Krachttraining is belangrijk voor behoud van de botmassa en krachtige spieren.
Er zijn tegenwoordig heel veel slaap apps waarmee je je slaap patroon kan controleren en eventueel bijstellen als dat nodig is. Zeven tot acht uur slaap per nacht is essentieel. Super handig is de Sleep Cycle app – je kunt daarmee zelfs de geluiden die je in je slaap maakt opnemen;-)
Mijn favoriete apps
Mediteer! Anytime, als je wakker wordt, voor het slapengaan, of doe het wandelend. Je hoeft niet per se stil te zitten of te liggen. Als je je gedachten maar de ruimte geeft om weg te ebben. Zelf vind ik Calm een fijne app. Ook is het heerlijk om tijdens het wandelen breinontspannende geluiden aan te zetten. Via Spotify kies ik voor EMDR Bilateral Stimulation, the Deepest Healing Frequence 174hz, geweldig vind ik ook Whale Sounds, met geluiden uit de diepzee.
Devices om je fitheid te checken
Ik heb standaard de stappenteller aan op mijn mobiele telefoon. Ik probeer ook echt wel dagelijks zo rond de 8 tot 10 duizend stappen te zetten. Maar met 6 duizend ben ik ook blij. Door de teller blijf ik ook gemotiveerd. Daarnaast zijn er natuurlijk nog veel meer fitness trackers, zoals smartwatches.
Als je je zorgen maakt over je glucose spiegel, koop dan een continu monitoring tooltje voor je bloedsuiker. Het is echt heel inzichtelijk om te weten hoe je lichaam reageert. Als je glucose stabiel blijft, ga je je echt veel gezonder voelen. Cut the sugars, dat sowieso. Ga pas eten als je glucose rond de 5 is, ook een gouden stelregel. Laat ook jaarlijks al je organen via een bloedtest bij de dokter even checken. Dit wordt gewoon vergoed. Het is een gezondheidscheck.
Tot slot zijn nog leuk om te benoemen de ijsbaden en de bulletproof koffie, waarbij je koffie drinkt met boter en MCT olie om je energie een boost te geven. Het toevoegen van de vetten voorkomt dat je vervelende rush krijgt door de koffie. Slim toch.
Wat doe jij al op het gebied van biohacking? Heb je er een leuk verhaal over? Mail het ons op info@beautyjournaal.nl
