• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • dr. Marco van Coevorden
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
      • drs. Hayri Hortoglu
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Absolution
    • Biodroga MD
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Combray
    • Elemis/FillMed/1944
    • IK Skin Perfection
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • TheraVine™
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Gezondheid » Dieettrend! Intermittent fasting: super gezond en je valt er beter van af

  • Gezondheid, Lichaam, Psychologie

Dieettrend! Intermittent fasting: super gezond en je valt er beter van af

  • 11 september 2020
  • Reageren
like
ua-vasten

geschreven door 

Hans Blommaert

Hetzelfde eten maar in minder tijd. Je valt er makkelijk van af en het blijkt heel gezond te zijn voor je organen

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

MAC Strobe Cream Highlighter

Deze cream highlighter is ideaal om de vale teint een frisse oppepper te geven, als dus make-up artist Lydia le Loux. Zij gebruikt hem al vele jaren!
BEKIJK

Waar de meeste diëten je vertellen wat je wel en vooral niet mag eten richt intermittent fasting zich op wanneer je mag eten. Het lijkt erg effectief te zijn: het is makkelijker vol te houden, je verliest gewicht én het is goed voor je hart en je bloedvaten. Steeds meer mensen doen het, en ook artsen. De laatsten vooral vaak om supergezond te blijven.

Motivatieverlies

Keto, het Dash-dieet, het Cambridge-dieet, Modifast, het Paleo-dieet, Pioppi-dieet, glutenvrij of Weightwatchers: iedereen die wel eens een vermageringsdieet heeft gevolgd, en wie heeft dat niet, weet dat het niet eenvoudig is om het vol te houden. Je begint enthousiast maar na een tijdje verlies je je motivatie.

afvallen

Lees ook

ua-franciswu
ua-franciswu
Cosmetische dermatologie Expertadvies Gezondheid Lichaam

Stay fit! De gezondheidsrituelen van dermatoloog Francis Wu

Hongerig en chagrijnig

Bij caloriearme diëten ben je permanent hongerig, moe en bloedchagrijnig, van keto-diëten raak je permanent verstopt en vetarme diëten zijn extreem lastig om vol te houden. Uiteindelijk geef je het op en zit je binnen de kortste keren weer op je oude gewicht.

Makkelijker vol te houden

Vermageringsdiëten zijn er in alle soorten, maten en vormen, maar ze hebben één ding gemeen: ze vertellen je wat je wel en vooral niet mag eten. Allemaal, behalve één. Intermittent fasting, een dieettrend waar steeds meer mensen enthousiast over zijn, vertelt je niet wat je mag eten maar wanneer je mag eten. Een belangrijk verschil. Het maakt intermittent fasting op lange termijn makkelijker vol te houden.

hartkwalen

Hartkwalen

Uit onderzoek is gebleken dat intermittent fasting niet alleen zorgt voor gewichtsverlies maar ook het risico op hartkwalen, diabetes, hoge bloeddruk en ontstekingen vermindert.

Toch mogen we niet te vroeg juichen. Er zijn slechts twee onderzoeken naar de effecten van intermittent fasting gedaan en deze duurden allebei maar een jaar. Daardoor is er niks bekend over de effecten op lange termijn. Van slechts twee andere diëten is bewezen dat ze op lange termijn niet alleen voor (blijvend) gewichtsverlies zorgen, maar ook voor positieve gezondheidseffecten: het mediterraan dieet en een strikt vegetarisch dieet.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting beperkt de tijdstippen waarop je eet. Bij een versie mag je dagelijks gedurende acht uur eten, bijvoorbeeld tussen 9:00 uur en 17:00 uur. De rest van het etmaal eet je niks, dan vast je.

Bij een andere variant eet je twee of meer dagen per week slechts 400 tot 600 calorieën per dag, de andere dagen van de week eet je normaal. Een populaire versie hiervan is het 5:2 dieet, waar je vast wel van hebt gehoord. Maar je kunt er ook voor kiezen om iedere andere dag te vasten. Je bepaalt het, kortom, zelf.

Wij horen overigens zelf vaak dat mensen een ritme kiezen van niets meer eten tussen 8 uur ’s avonds en 12 uur ’s middags. Het is de bedoeling dat je zestien uur achter elkaar niet eet.

Lees ook

ua-elipse
ua-elipse
Contourverbetering Dermatologie Gezondheid Lichaam

Nieuw: een tijdelijke maagballon zonder operatie, gewoon inslikken!

Oermens

Waarom dit vasten voor veel mensen makkelijk vol te houden is? Het zit evolutionair ingebakken. In lang vervlogen tijden, toen we ons voedsel nog bij elkaar moesten zoeken, was de buit de ene dag overvloedig, de andere dag schaars. Soms had je geluk bij de jacht, vaak ook niet. soms groeide er overal fruit, heel vaak ook niet. De oermens was gewend aan de afwisseling van schaarste en overvloed. Het metabolisme raakte er aan aangepast. Een paar dagen per week vasten is dus helemaal niet zo’n gek idee.

  • Lees ook: Een ontgiftingskuur is onzin. Maar wat werkt wel?

’s Nachts vasten

Een ander overblijfsel uit die tijden is overdag eten en ’s nachts slapen. Dat is nog steeds het beste voor ons lijf. Uit veel onderzoek is gebleken dat mensen die ’s nachts eten gevoeliger zijn voor gewichtstoename, met alle gevolgen van dien: diabetes en hartziekten. ’s Nachts vasten is dus helemaal niet zo’n gek idee.

slapen

Bewust van wat je eet

Een ander voordeel van intermittent fasting: je wordt bewuster van wat je eet. Je realiseert je hoeveel calorieën bepaalde voedingsmiddelen bevatten. Je gaat eerder kiezen voor voedsel dat minder calorieën bevat en wel goed vult. Maar je hoeft niet de hele tijd calorieën te tellen. En je kunt dat heerlijke, calorierijke hapje simpelweg een dag uitstellen. Daardoor voel je je niet zo ‘gestraft’. En daardoor blijf je gemotiveerd en geef je het niet zo snel op.

Periodiek vasten

Dat periodieke vasten zet overigens dezelfde lichaamsprocessen in werking als al die koolhydraatarme- of keto-diëten. Al na twaalf uur niets eten gaat je lichaam in de keto-stand: de bloedsuikers zijn op en het lichaam gaat over op vetverbranding.

Lees ook

ua-littekens
ua-littekens
Gezondheid Lekker smeren Lichaam

Littekens – Dit is dé manier om ze te verminderen!

fruit

Energie uit lichaamsvet

Bij een ketodieet is je lichaam constant in die stand, waardoor je al je energie uit opgeslagen lichaamsvet haalt. Maar bij een ketodieet eet je vooral vlees en eieren en dat is echt niet goed voor je hart. Intermittent fasting is gezonder en niet-belastend voor het hart, vooral als je voor gezonde voedingsmiddelen als volkoren granen, noten, peulvruchten, fruit en groente kiest.

Gezonde voedingsmiddelen

Die keuze voor gezonde voedingsmiddelen moet je overigens echt zelf maken. Intermittent fasting geeft daar geen richtlijnen voor. Gebruik dus je gezonde verstand. Vijf dagen de snackbar leegeten en dan ineens twee dagen aan de komkommer en hüttenkäse, dat is niet gezond. Maar dat weet hopelijk iedereen. Eet dus op de dagen waarop je niet vast ook gezond en verstandig. Eet een bonbon als je er zin in hebt, maar vreet niet vijf dagen lang alleen chocolade.

snackbar

Langzaam maar zeker

Kies je voor intermittent fasting verwacht dan niet meteen spectaculaire resultaten. Het gaat traag, gemiddeld een half pond tot een pond per week. Maar weet dat langzaam afvallen op lange termijn meer succesvol én blijvend is. Mocht je trouwen een chronische kwaal hebben, ga dan altijd eerst naar de huidarts voor je aan een vermageringsdieet begint.

Lees ook:

  • Boekreview! Het brein body dieet van Sara Gottfried. Vertaalster Anna vertelt…
  • Afvallen van stress? Mariette Boon ontrafelt in boek Vet Belangrijk de mythen
  • Bikinishape tips van Mandy: C9 detox kuur en EMS Bodytec training
like

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
Hans Blommaert

Hans Blommaert

Journalist Hans Blommaert werkte jarenlang als mode- en beautyredacteur voor titels als sQueeze, FHM, Playboy en NU.nl, en schreef artikelen voor onder meer MAN, L’Officiel Homme en Weekend Knack.
Zij/haar nieuwsberichten
Hans Blommaert

Hans Blommaert

Journalist Hans Blommaert werkte jarenlang als mode- en beautyredacteur voor titels als sQueeze, FHM, Playboy en NU.nl, en schreef artikelen voor onder meer MAN, L’Officiel Homme en Weekend Knack.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
ua-franciswu
ua-franciswu
Cosmetische dermatologie Expertadvies Gezondheid Lichaam

Stay fit! De gezondheidsrituelen van dermatoloog Francis Wu

ua-elipse
ua-elipse
Contourverbetering Dermatologie Gezondheid Lichaam

Nieuw: een tijdelijke maagballon zonder operatie, gewoon inslikken!

ua-littekens
ua-littekens
Gezondheid Lekker smeren Lichaam

Littekens – Dit is dé manier om ze te verminderen!

prof eric claassen
prof eric claassen
BeautyAlert De cijfers Gezondheid Monique schrijft Psychologie Zakenpraat

Sterk immuunsysteem! Tips van immunoloog prof. Eric Claassen om gezond te blijven

ua-biotona
ua-biotona
Geteste producten Gezondheid Lichaam

Corine test Biotona Matcha; 100% biologisch en super gezond

ua-mondmasker
ua-mondmasker
Gezondheid Lichaam Zakenpraat

Onderzoek toont aan: niet alle mondkapjes even effectief

Reageren X

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Ze introduceerde een heel nieuw merk in haar salon uit Australie

Februari
Karmelita Gischler, schoonheidsspecialiste

Karmelita Gischler, schoonheidsspecialiste

Het favoriete huidverzorgingsprogramma van schoonheidsspecialiste Karmelita

Dit zijn onze experts

user user user user user user user user

Dit zijn onze testers

user user user user user user user user user user user

Laatste reacties

  • Hoi Jose, ik heb contact gehad en men geeft er de voorkeur aan om via de ei… Het favoriete huidverzorgingsprogramma van Sabine Redactie, Monique
  • Je ziet inderdaad bij sommige vrouwen dat ze hun neus optrekken bij het lac… Video! 1 minuut met dr. Frodo: krijg je door Botox rimpels op andere plekken? Kitty
  • @monique, klopt dat hij wat zwaarder is. Niet voor iedereen, maar ik vind … Gerti test de Le Lion van Chanel, het nieuwste parfum. Mooi, mysterieus, modern! Gerti
  • Nou, ik heb hem hoor Gerti en hij is heel erg lekker. Een wat zwaardere zwo… Gerti test de Le Lion van Chanel, het nieuwste parfum. Mooi, mysterieus, modern! Redactie, Monique
  • Nou ik ben ook nieuwsgierig geworden hoor Karmelita♥️… Het favoriete huidverzorgingsprogramma van schoonheidsspecialiste Karmelita Redactie, monique
  • Leuk Mary, ja het is gelukkig weer terug. Ik ben er zelf ook erg blij mee e… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Redactie, monique
  • jaren geleden heb ik al eens een proefflesje gehad. daarna is het een tijdj… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Mary
  • Dankjewel Monique ! Ik ben benieuwd naar beide merken en hun testresultaten… Het favoriete huidverzorgingsprogramma van Sabine José
  • Beste keuze van 2020, iedere dag ben ik blijer dan de vorige dag.… Het favoriete huidverzorgingsprogramma van schoonheidsspecialiste Karmelita Karmelita | Elita Cosmetic Skincare
  • Hoi Anna, dank je wel voor je complimenten.… Monique is bij arts Hayri Hortoglu: En dan blijft ineens je foundation in die rimpel zitten…. Redactie, Monique

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen