• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • dr. David Mosmuller
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Inge Deceuninck
      • Mardge Pascaud
      • Sacha Sommers
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Biodroga MD
    • Esse Probiotic Skincare
    • IK Skin Perfection
    • iS Clinical
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • Prescription by SOAP
    • TheraVine
  • Video’s
  • Podcasts
  • Shop

BeautyJournaal » Voeding » Blijf slank, hou je bloedsuikerspiegel onder controle. Het boek de Glucose Revolutie vertelt hoe..

  • Gezondheid, Lichaam, Voeding

Blijf slank, hou je bloedsuikerspiegel onder controle. Het boek de Glucose Revolutie vertelt hoe..

  • 10 maart 2023
  • Reageren
UA glucose

geschreven door 

Redactie, Monique

Het boek zit vol superbruikbare tips, en ga zelf je glucose thuis meten!

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Paula's Choice Clinical Niacinamide 20% treatment

Niacinamide is de állerbeste en meest veelzijdige anti-aging stof die we kennen. Wat goed dat het er nu in zelfs 20% is!
BEKIJK

Half januari woonde ik een webinar bij van Je Leefstijl als Medicijn, een leefstijl interventieplatform dat je ontzettend veel leert over gezondheid, ziekte en voeding. Het webinar werd gegeven door de Nederlandse internet Yvo Sijpkens . Hij gaf uitgebreide uitleg over hoe diabetes ontstaat en gaf en passant hele slimme tips om te voorkomen dat je diabetes krijgt. Naar schatting hebben meer dan 1 miljoen mensen diabetes in Nederland, maar nog eens een miljoen mensen zitten in het voorstadium ervan. Hij adviseerde het boek Glucose Revolutie te lezen. Ik vind het een eye-opener.

Superveel tips en inzicht voor een stabielere glucose spiegel

Hoewel ik zelf geen diabetes heb, ben ik sinds ik mijn voedingspatroon heb aangepast, wel erg gespitst geraakt op de impact van je glucosespiegels op je gezondheid. Het boek geeft een mooi inzicht in hoe je je spiegels stabieler kunt houden, maar de schrijfster inspireerde mij vooral om zelf eens thuis een aantal dagen en een aantal keren per dag mijn bloedsuikerspiegels te gaan meten. Daarvoor is een heel eenvoudig bloedpriktestje te koop. Maar eerst even terug naar het boek.

Stabiele spiegels zorgen voor minder vetmassa

Lees ook

Loading...
borsten na operatie
borsten na operatie
Lichaam Voeding

Verhoogt risico op borstkanker door het eten van fyto-oestrogenen zoals peulvruchten?

De Glucose Revolutie is een jaar geleden uitgekomen en heeft internationaal veel stof doen opwaaien. Het wordt aangeraden als je grip wilt krijgen op je glucosespiegels in relatie tot je vetmassa. Bottom line komt het erop neer dat je wordt geholpen bij het stabiliseren van je spiegels en dat je en passant ook je gewicht onder controle kunt krijgen.

Zelfdokteren

Het boek is geschreven Jessie Inchauspe, een vrouw die zelf mega veel problemen met haar glucose had en zelf ging dokteren om erachter te komen hoe ze het onder controle kon krijgen. Ze dook in de materie van koolhydraten en stelde in haar boek ook een uitgebreid programma op welk type koolhydraten (de complexe natuurlijk….) je wel en niet moet eten, hoe je deze kan invoeren in je voedingspatroon en op welke momenten van de dag. Haar Instagram kanaal Glucose Goddess is heel populair.

Instagram: @glucosegoddess

Anders om eten

Leukste gimmick vind ik toch wel dat ze uitlegt dat je koolhydraten altijd als laatste in je menu moet eten. Je begint met eiwitten en vetten en vezels. Als je dat systeem volgt zal je bloedsuikerspiegel veel minder pieken. Ze gaat zover dat ze zegt dat je gerust nog kan snoepen, ergo, suiker kan eten.

Azijn drinken, verdund

Interessant is ook haar tip om rond de maaltijd een eetlepel azijn opgelost in een glas water te drinken. Het gaat glucosepieken tegen en het zou helpen om van buikvet af te komen, danwel te verminderen. In azijnzuur zit alfa-amylsase dat de omzetting van zetmeel in glucose vertraagd. Ik heb dat overigens zelf niet geprobeerd. Ik zie voor mijzelf de noodzaak niet.

Kritische kanttekeningen

Lees ook

Loading...
UA voedingsweetj
UA voedingsweetj
Lichaam Voeding

Voedingsweetje: is het ketodieet gezonder dan het koolhydraatarm dieet?

Het boek heeft de tongen losgemaakt, lees ik uit diverse berichten op internet. Er zijn wetenschappers die beweren dat voor haar eet-volgorde-methode te weinig onderbouwing is. Ze zou teveel in de ban zijn van koolhydraten en haar one-size-fits-all methode zou echt niet op mens met glucoseproblemen toepasbaar zijn. Er zijn immers grote biologische verschillen tussen mensen.

Het belang van vetten en eiwitten

De aandacht voor vetten en eiwitten wordt wel aangetipt in haar boek, maar het verdient meer uitleg waarom deze stoffen zo belangrijk zijn, maar ook waarom je geen overdosis ervan moet gaan eten:

Het is goed te weten dat vetten een beperkte invloed op de bloedsuikerspiegel hebben. Ze vertragen de opname van koolhydraten in de bloedbaan, waardoor de stijging van de bloedsuikerspiegel minder snel is en de daling van de bloedsuikerspiegel minder snel is. Let erop dat het om gezonde, plantaardige vetten gaat en zeker geen transvetten in koek en gebak, en dergelijke.

Eiwitten hebben ook een beperkte invloed op de bloedsuikerspiegel. Ze kunnen de opname van koolhydraten vertragen, maar hebben ook invloed op de productie van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt. Te veel eiwit kan echter ook tot nadelige effecten leiden, zoals verminderde nierfunctie.

De nieren moeten de afvalproducten van het eiwit verwijderen. Bij gezonde mensen werken de nieren op een efficiënte manier om deze afvalproducten te verwijderen. Als er te veel eiwit in de voeding zit, kunnen de nieren overbelast raken en de afvalproducten niet goed wegwerken.

Thuis je glucose testen, zo gepiept

Het meest leerzame uit haar boek vond ik dus de volgorde van eten, te weten dat je gaat afvallen als je bloedsuikerspiegel onder controle komt, en dat je jezelf kan monitoren met een prik-setje dat je voor nog geen 15 euro online kan bestellen. Het is echt inzichtelijk om dat eens te doen een paar dagen.

Slimme tip van internist Sypkema

Internist Sijpkens vertelde in zijn webinar dat je een heel simpel systeem kunt volgen: zakt je glucosewaarde rond de 5 dan is het tijd om te eten, zolang het hoger blijft, denk richting de 7, dan moet je eigenlijk nog niet gaan eten. Let wel: dit is een hele slimme tip als je nog geen diabetes hebt, maar bijvoorbeeld in een pre-diabetes stadium verkeert.

Lees ook

Loading...
UA darmen microbioom
UA darmen microbioom
Natuurlijk 100% Voeding

Jouw dokter woont in je darmen. Help je microbioom! Dat doe je zo…..

Omdat ik anders ben gaan eten vanaf voorjaar 2022, merkte ik al heel snel dat mijn energie enorm toenam, mijn hersenmist afnam en ook niet meer de hele dag honger had. Ik had niet de indruk dat ik suikerdips heb nu, toch was het leuk om te testen (ik gebruik deze test er voor). In de ochtend wakker worden met 5.2 (ja, ik moet ’s ochtends ontbijten, dat weet ik al mijn hele leven;-)) en na bijvoorbeeld de lunch een 6.6 of 6.7. Prima scores dus, maar meten = weten en dat is alleen maar goed.

Diabetes patiënten dienen zich altijd onder controle te stellen van de huisarts en wellicht een specialist.

De leukste opstekers uit het boek vind ik:

  • Dat voedsel glutenvrij, veganistisch of biologisch is, wil niet zeggen dat het geen glucosepieken kan veroorzaken
  • Kies voor ingredienten waarvan de koolhydraten voor minstens 20% uit vezels bestaan, dit vind je op de voedingstabel van een product
  • Krijg je lekkertrek, zet dan een timer aan op 20 minuten. Als de trek is ontstaan door je glucosewaarden zal dit na 20 minuten verdwenen zijn. Heb je dan nog steeds trek in zoet, neem dan een kopje thee, pak een kauwgum of een groot glas water. Poets je tanden of ga wandelen.
  • Alle suiker is suiker, van welke plant of oorsprong dan ook.
  • Als je glucosesuiker stabiliseert kun je je ook mentaal veel beter gaan voelen
  • Kleedt je koolhydraatrijke maaltijd altijd aan met vetten en eiwitten. Zin in een boterham, doe er avocado en kaas samen op.
  • Snelle hartige snacks die geen glucosepiek geven: notenpasta, volle yoghurt met pecannoten of notenpasta, wortels met hummusdip, kaasblokjes, hard gekookt ei (het is maar een greep uit de vele tips in het boek)
  • Eet drie grote gezonde maaltijden per dag, zodat je echt vol zit. Dit voorkomt lekkertrek tussendoor.
  • Slimme zoetige toevoegingen zijn kaneel, cacaopoeder, kokossnippers,ongezoete notenpasta.
  • Je hebt in principe geen suiker nodig om aan energie te komen, het werkt zelfs remmend op je energiehuishouding.
  • Ontbijt met smoothie? Voeg er ook eiwit, vet en vezels aan toe, zoals proteinepoeder, lijnzaadolie, avocado, noten en spinazie.
  • Als je bij het ontbijt je glucose al onder controle weet te houden, kun je daar de hele dag profijt van houden. Starten met een glucosepiek veroorzaakt kettingreacties door de dag heen.
  • Eet voorafgaand aan een maaltijd eerst een salade;-)

Scroll even door al onze artikelen over voeding en gezondheid heen. De moeite waard!

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Beautyjournalist en uitgever van BeautyJournaal, Monique Lindeboom, zit al meer dan 25 jaar in het vak en kent de industrie op haar duimpje. Ze verscheen in diverse tv programma's, had 1,5 jr lang een uitzending bij BNR Nieuwsradio, schreef een boek, doet consultancywerk voor cosmeticabedrijven en cosmetisch medische klinieken en geeft regelmatig interviews aan tijdschriften en kranten over ontwikkelingen in de industrie.
Zij/haar nieuwsberichten
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Beautyjournalist en uitgever van BeautyJournaal, Monique Lindeboom, zit al meer dan 25 jaar in het vak en kent de industrie op haar duimpje. Ze verscheen in diverse tv programma's, had 1,5 jr lang een uitzending bij BNR Nieuwsradio, schreef een boek, doet consultancywerk voor cosmeticabedrijven en cosmetisch medische klinieken en geeft regelmatig interviews aan tijdschriften en kranten over ontwikkelingen in de industrie.
Zij/haar nieuwsberichten
BeautyJournaal TV
Ook de moeite waard
Loading...
borsten na operatie
borsten na operatie
Lichaam Voeding

Verhoogt risico op borstkanker door het eten van fyto-oestrogenen zoals peulvruchten?

UA voedingsweetj
UA voedingsweetj
Lichaam Voeding

Voedingsweetje: is het ketodieet gezonder dan het koolhydraatarm dieet?

UA darmen microbioom
UA darmen microbioom
Natuurlijk 100% Voeding

Jouw dokter woont in je darmen. Help je microbioom! Dat doe je zo…..

UA
UA
Expertadvies Lichaam Natuurlijk 100% Voeding

Nu vergoed! Keer Diabetes 2 Om, uniek leefstijl interventie programma

Screenshot 2022-09-04 11.14.27
Screenshot 2022-09-04 11.14.27
Lichaam Voeding

Brozere botten bij vrouwen die geen vlees en vis eten, blijkt uit groot Engels onderzoek

creative-cloud-express
creative-cloud-express
Lichaam Natuurlijk 100% Voeding

Leefstijladviezen van artsen die verder kijken dan medicijnen. Voor je immuunsysteem!

Reageren X

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Beautyjournaal TV

Monique krijgt de prachtige organic make-up van Absolution

Mircobioom van je huid is net zo belangrijk als die van je darmen

maart
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Het huid microbioom: hoe ziet dat eruit en hoe houd je het gezond? Monique ging naar Zuid-Afrika, op training 

Dit zijn onze experts

dr. Frank Niessen, plastisch chirurg dr. Francis Wu, dermatoloog Wella experts Lieke en Ilse Desiree van den Berg, cosmetisch arts drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts Mardge Pascaud, beauty innovator

Dit zijn onze testers

Redactie, Monique Sabine redactie, Corine Dian Colle Mandy Glasbergen Lydia le Loux Gerti Harriet Anastasia Anneloes Bruggers

Laatste reacties

  • @Kitty Dijcks , Wanneer je een olie als afsluiter gebruikt kun je inderda… Spreekuur met Mardge: wordt je huid droog door gebruik van oliën alleen? Mardge Pascaud
  • Ik las juist ergens (weet niet meer waar) dat je olie als laatste stap moet… Spreekuur met Mardge: wordt je huid droog door gebruik van oliën alleen? Kitty dijcks
  • Hoi Esther, neem contact op met een orthodontist die met invisalign werkt, … Monique’s review: Mijn eerste 3 maanden met Invisalign Redactie, Monique
  • Beste Tonnie, je kunt hiervoor het beste contact opnemen met je verzekeraar… Insight! LPG endermologie® inzetbaar bij sclerodermie Redactie, Monique
  • Wat zijn de kosten voor de sclerodermie behandeling? Word het vergoed door… Insight! LPG endermologie® inzetbaar bij sclerodermie Tonnie Jansen
  • Ik zou ook graag mijn tanden wat rechter willen hebben. Vooral mijn voortan… Monique’s review: Mijn eerste 3 maanden met Invisalign Esther
  • wat weer een fijne produkten. Ik denk er over de shampoo te gaan bestellen:… BeautyJournaal testpanel favorieten februari 2023 Mary
  • Ik ben intolerant voor histamine, wat inhoudt dat je beter geen gefermentee… Wordt je risico op borstkanker groter als je zuivel eet? Een wetenschappelijk overzicht. Jeannette Pathuis
  • Dag Madeleine, De meeste gebruikers brengen Esthecin s'avonds aan en late… Expertadvies: Is Esthecin beter dan minoxidil tegen haaruitval? Hans van Montfort
  • Moet men na het inmasseren van Esthecin iedere maal het haar wassen voorale… Expertadvies: Is Esthecin beter dan minoxidil tegen haaruitval? De Troch Madeleine

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen