• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Fillers / dermatologie
      • dr. David Mosmuller
      • Dokter Frodo Gaymans
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Inge Deceuninck
      • Mardge Pascaud
      • Sacha Sommers
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Biodroga MD
    • Esse Probiotic Skincare
    • IK Skin Perfection
    • iS Clinical
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • Prescription by SOAP
    • TheraVine
    • VIBRA-B
  • Video’s
  • Podcast
  • Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Gezondheid » 3 simpele tips om snel te slapen

Archief artikel

Archief artikel

  • Gezondheid, Lichaam

Archief: 3 simpele tips om snel te slapen

  • 13 juli 2016

geschreven door 

redactie, Corine

Vergeet je slaaptablet!

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

NARS multi-action hydrating toner voor je gezicht

Deze toner heeft licht exfoliërende eigenschappen, waardoor je huid er gladder uit gaat zien en voelen. Grove poriën wordt verfijnd. Mooie lichtreflecterende pigmentjes geven een zachte glow.
BEKIJK

Yoga en Ayurveda kunnen samen worden toegepast als een krachtige medicijn om snel in slaap te vallen. Op geheel natuurlijke wijze en zonder doktersrecept. Val vanavond lekker en snel in slaap met de volgende tips.

  1. Synchroniseer jezelf met de natuur

Volgens de Ayurvedische wetenschap bestaat er niet zoiets als een avondmens of ochtendmens. Als mensen zijn we allemaal ‘ontworpen’ om gedurende de nacht te slapen en in de ochtend, wanneer het licht wordt, weer uitgerust wakker te worden. Waarom zijn er dan toch mensen die hun energiepiek pas om middernacht krijgen en dan op hun creatiefst zijn, terwijl de rest van de wereld allang licht te slapen?

Nachtuilen

Deze nachtuilen blijven zolang op totdat ze over hun slaap heen zijn; ze krijgen dan vanzelf nieuwe energie. Dit heeft echter een verwoestend effect op de nachtrust. Zelfs wanneer de nachtuilen in kwestie er in slagen om 8 uren slaap te pakken (door laat naar bed te gaan en vervolgens laat op te staan), zullen ze toch niet uitgerust wakker worden. Simpelweg omdat hun ritme niet meer synchroon loopt met de natuur.

Doshas

Ayurveda leert ons dat onze slaap wordt beïnvloed door de energetische krachten van de natuur om ons heen. Dit zijn de zogenaamde ‘doshas’. Dit klinkt wellicht wat zweverig en esotherisch, maar het concept is eigenlijk vrij overzichtelijk:

  • Kappa dosha is op zijn sterkst tussen 18.00 en 22.00 uur. Deze dosha heeft een versuffend effect op de mens en daarom worden we in dit tijdsframe vaak slaperig. Wanneer je vóór 22.00 uur naar bed gaat, zal je zien dat het makkelijker is om in slaap te vallen.
  • Pitta dosha is op zijn sterkst tussen 22.00 en 02.00 uur. Pitta geeft energie, waardoor je na 22.00 uur vaak een ‘opleving’ krijgt. Dit is het effect waar nachtbrakers gebruik van maken. Het is moeilijk om in slaap te vallen wanneer pitta zijn krachten uitoefent op de mens.
  1. Creëer een routine

Wanneer je gedachten alle kanten op vliegen, zal het nooit lukken om in slaap te vallen. Daarom is een bedtime routine van belang. Het vertraagt een hyperactieve geest. Een goede routine neemt tenminste een uur in beslag. Doe de TV uit en probeer niet op je telefoon te kijken. Electronica straalt blauw licht uit, waardoor je lichaam denkt dat het dag is en daardoor lastiger in slaap valt. Doe iets kalmerends, zoals een boek lezen.

Neem een warm bad en masseer je voeten

Volgens de Ayurvedische wetenschap spoelt een warm bad voor het slapen gaan letterlijk en figuurlijk de dag van je af. Voeg een paar druppels lavendel toe aan het badwater voor een extra kalmerend effect.

Een andere Ayurvedische methode is ‘pada abhyanga’, een voetmassage met olie. Dit kan je zelf doen met bijvoorbeeld sesam- of castorolie. De olie in combinatie met de massage hebben een ontspannend effect op lichaam en geest.

Warme melk met saffraan of nootmuskaat

Zowel saffraan als nootmuskaat helpen om de slaap makkelijker te vatten, terwijl melk erom bekend staat de geest kalm en opgeruimd te maken.

Blijf positief

Een belangrijk onderdeel van je routine voor het slapen gaan, is het vullen van je geest met positieve gedachten. De laatste gedachten van de dag moeten niet gaan over stress of zorgen, boodschappenlijstjes of ‘things to do’. Dat levert alleen maar nachtmerries op. Vul je geest met dankbaarheid of denk aan iets waar je een rustig en vredig gevoel door krijgt.

Leestip! Lees hier ons artikel met tips om grip te krijgen op negatieve gedachten.

  1. Ademhaling

De yoga ademhalingsoefening ‘anuloma viloma’ heeft een kalmerend effect op de geest. Tijdens deze oefening haal je beurtelings adem door je linker- en rechter neusgat. Duw één neusgat dicht met je vinger en adem rustig in en uit door het andere neusgat. Wissel af. Dit doe je voor ongeveer vijf minuten.

Dominant neusgat

Je hebt er waarschijnlijk nog nooit bij stilgestaan, maar iedereen heeft een dominant neusgat waardoor hij of zij ademhaalt:

  • Ademhalen door het linker neusgat betekent dat de rechter hersenhelft actief is. Deze staat in de Ayurvedische wetenschap voor verkoelende maankrachten.
  • Ademhalen door het rechter neusgat betekent dat de linker hersenhelft actief is. Deze staat voor verwarmende zonkrachten.

Wanneer we (afwisselend) door beide neusgaten ademhalen, dan zijn beide hersenhelften en de zon- en maankrachten in balans. Dit geeft een gevoel van rust en kalmte, waarbij het makkelijker is om in slaap te vallen.

Bron

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
Loading...
Reageren

Reageren op artikelen uit ons archief is niet mogelijk

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Beautyjournaal TV

Hoe kunnen littekens mooier helen? Dr Frank Niessen geeft tips

Wat een prachtig Nederlands merk!

september
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Muze! De clean beauty podcast met Marieke Hop

Dit zijn onze experts

dr. Frank Niessen, plastisch chirurg dr. Francis Wu, dermatoloog Wella experts Lieke en Ilse Desiree van den Berg, cosmetisch arts drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts Mardge Pascaud, beauty innovator

Dit zijn onze testers

Redactie, Monique Sabine redactie, Corine Dian Colle Mandy Glasbergen Lydia le Loux Gerti Harriet Anastasia Anneloes Bruggers

Laatste reacties

  • Hoi Josine, Botox werkt uit daar kun je zeker van zijn. Na een maand zou je… Hoofdpijn gekregen na Botox inspuiting? Expertadvies! Redactie, Monique
  • Hoi hoi, Ik zie dat deze column al oud is maar ook ik ervaar geen voorde… Hoofdpijn gekregen na Botox inspuiting? Expertadvies! Josine
  • hi helen, dank voor je zinvolle bijdrage. ik ben erg benieuwd welke haarpro… Shampoo bar review! Wat vindt het BeautyJournaal team van het blok haarzeep? Redactie, Monique
  • Behalve het feit dat de verpakking recycleerbaar is en hoe minder plastic h… Shampoo bar review! Wat vindt het BeautyJournaal team van het blok haarzeep? De Cock Helenq
  • Ik heb sinds mijn 55ste de ziekte van dercum. Het valt niet mee om de hele… Dermatoloog Francis Wu over de (veltbult) ziekte van Dercum Liz Hoogeveen
  • Wat het aantonen van siliconenpartikels in de bloedbaan betreft, JA het is … Expertvraag: kun je siliconen in het lichaam ook via een bloedtest aantonen COSSkidsNederland
  • Meeste mensen denken ook dat na de behandelingen gewoon door kunnen leven z… Kan cryolipolyse uiteindelijk zelfs dikker maken?! ferry
  • Hoi Hanny, het klopt, Marc Inbane is erg mooi en ook heel geliefd bij vrouw… Getest Marc Inbane natural tanning spray, glove en brush Redactie, Monique
  • Omdat ik me steeds meer bewust ben van de negatieve invloed van de zon, bes… Getest Marc Inbane natural tanning spray, glove en brush Hanny
  • Hallo Marion, je kan ons mailen via info@beautyjournaal.nl.… dr Frank Niessen: als borstverkleining en versteviging met inwendige bh mislukt Redactie, Monique

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen