• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Samantha Kool
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Absolution
    • BABOR
    • Biodroga MD
    • C-ME skincare
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Esse Probiotic Skincare
    • IK Skin Perfection
    • iS Clinical
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • QMS Medicosmetics
    • TheraVine
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Gezondheid » 3 simpele tips om snel te slapen

Archief artikel

Archief artikel

  • Gezondheid, Lichaam

Archief: 3 simpele tips om snel te slapen

  • 13 juli 2016

geschreven door 

redactie, Corine

Vergeet je slaaptablet!

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Davines More Inside Texture This Is An Invisible Serum voor je haar

Davines More Inside Texture This Is An Invisible Serum is een prachtig finishing product voor natuurlijk krullend haar.
BEKIJK

Yoga en Ayurveda kunnen samen worden toegepast als een krachtige medicijn om snel in slaap te vallen. Op geheel natuurlijke wijze en zonder doktersrecept. Val vanavond lekker en snel in slaap met de volgende tips.

  1. Synchroniseer jezelf met de natuur

Volgens de Ayurvedische wetenschap bestaat er niet zoiets als een avondmens of ochtendmens. Als mensen zijn we allemaal ‘ontworpen’ om gedurende de nacht te slapen en in de ochtend, wanneer het licht wordt, weer uitgerust wakker te worden. Waarom zijn er dan toch mensen die hun energiepiek pas om middernacht krijgen en dan op hun creatiefst zijn, terwijl de rest van de wereld allang licht te slapen?

Nachtuilen

Deze nachtuilen blijven zolang op totdat ze over hun slaap heen zijn; ze krijgen dan vanzelf nieuwe energie. Dit heeft echter een verwoestend effect op de nachtrust. Zelfs wanneer de nachtuilen in kwestie er in slagen om 8 uren slaap te pakken (door laat naar bed te gaan en vervolgens laat op te staan), zullen ze toch niet uitgerust wakker worden. Simpelweg omdat hun ritme niet meer synchroon loopt met de natuur.

Doshas

Ayurveda leert ons dat onze slaap wordt beïnvloed door de energetische krachten van de natuur om ons heen. Dit zijn de zogenaamde ‘doshas’. Dit klinkt wellicht wat zweverig en esotherisch, maar het concept is eigenlijk vrij overzichtelijk:

  • Kappa dosha is op zijn sterkst tussen 18.00 en 22.00 uur. Deze dosha heeft een versuffend effect op de mens en daarom worden we in dit tijdsframe vaak slaperig. Wanneer je vóór 22.00 uur naar bed gaat, zal je zien dat het makkelijker is om in slaap te vallen.
  • Pitta dosha is op zijn sterkst tussen 22.00 en 02.00 uur. Pitta geeft energie, waardoor je na 22.00 uur vaak een ‘opleving’ krijgt. Dit is het effect waar nachtbrakers gebruik van maken. Het is moeilijk om in slaap te vallen wanneer pitta zijn krachten uitoefent op de mens.
  1. Creëer een routine

Wanneer je gedachten alle kanten op vliegen, zal het nooit lukken om in slaap te vallen. Daarom is een bedtime routine van belang. Het vertraagt een hyperactieve geest. Een goede routine neemt tenminste een uur in beslag. Doe de TV uit en probeer niet op je telefoon te kijken. Electronica straalt blauw licht uit, waardoor je lichaam denkt dat het dag is en daardoor lastiger in slaap valt. Doe iets kalmerends, zoals een boek lezen.

Neem een warm bad en masseer je voeten

Volgens de Ayurvedische wetenschap spoelt een warm bad voor het slapen gaan letterlijk en figuurlijk de dag van je af. Voeg een paar druppels lavendel toe aan het badwater voor een extra kalmerend effect.

Een andere Ayurvedische methode is ‘pada abhyanga’, een voetmassage met olie. Dit kan je zelf doen met bijvoorbeeld sesam- of castorolie. De olie in combinatie met de massage hebben een ontspannend effect op lichaam en geest.

Warme melk met saffraan of nootmuskaat

Zowel saffraan als nootmuskaat helpen om de slaap makkelijker te vatten, terwijl melk erom bekend staat de geest kalm en opgeruimd te maken.

Blijf positief

Een belangrijk onderdeel van je routine voor het slapen gaan, is het vullen van je geest met positieve gedachten. De laatste gedachten van de dag moeten niet gaan over stress of zorgen, boodschappenlijstjes of ‘things to do’. Dat levert alleen maar nachtmerries op. Vul je geest met dankbaarheid of denk aan iets waar je een rustig en vredig gevoel door krijgt.

Leestip! Lees hier ons artikel met tips om grip te krijgen op negatieve gedachten.

  1. Ademhaling

De yoga ademhalingsoefening ‘anuloma viloma’ heeft een kalmerend effect op de geest. Tijdens deze oefening haal je beurtelings adem door je linker- en rechter neusgat. Duw één neusgat dicht met je vinger en adem rustig in en uit door het andere neusgat. Wissel af. Dit doe je voor ongeveer vijf minuten.

Dominant neusgat

Je hebt er waarschijnlijk nog nooit bij stilgestaan, maar iedereen heeft een dominant neusgat waardoor hij of zij ademhaalt:

  • Ademhalen door het linker neusgat betekent dat de rechter hersenhelft actief is. Deze staat in de Ayurvedische wetenschap voor verkoelende maankrachten.
  • Ademhalen door het rechter neusgat betekent dat de linker hersenhelft actief is. Deze staat voor verwarmende zonkrachten.

Wanneer we (afwisselend) door beide neusgaten ademhalen, dan zijn beide hersenhelften en de zon- en maankrachten in balans. Dit geeft een gevoel van rust en kalmte, waarbij het makkelijker is om in slaap te vallen.

Bron

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
Loading...
Reageren

Reageren op artikelen uit ons archief is niet mogelijk

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Beautyjournaal TV

Cosmetisch arts Frodo Gaymans over holistisch werken met injectables

Zoals je de beste skincare routine wilt, zo moet je ook nadenken over injectables. Vergeet de quick fix!

Juli
Redactie, Monique

Redactie, Monique

In gesprek met dokter Frodo over Less is more injectables: eerst het fundament, en dan pas details

Dit zijn onze experts

dr. Frank Niessen, plastisch chirurg dr. Francis Wu, dermatoloog Wella experts Lieke en Ilse Desiree van den Berg, cosmetisch arts drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts Mardge Pascaud, beauty innovator

Dit zijn onze testers

Redactie, Monique Sabine redactie, Corine Dian Colle Mandy Glasbergen Lydia le Loux Gerti Harriet Anastasia Anneloes Bruggers

Laatste reacties

  • Hoi Monique, ik weet het , ben ook voorzichtig en overdag altijd Spf 50. D… Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Ria
  • Beste Elise, dank voor je reactie en wat fijn dat je binnenkort geholpen ka… De mooiste anti-aging injectable is lichaamseigen vet Redactie, Monique
  • Goede tip Ria, stoppen met dubbele reiniging als het ook niet nodig is, en … Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Redactie, Monique
  • S ochtends mijn gezicht wassen met de Purity cleanser van Philosophy is toc… Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Ria
  • Het interview met dr.Franziska is zo geweldig voor mij om te lezen. Ik heb … De mooiste anti-aging injectable is lichaamseigen vet Elise
  • Heel erg graag! Ben al even op zoek naar een dagcrème met hoge zonbescherm… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Christine
  • ik zou ook graag weer willen stralen… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Anja
  • Fijn… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Jurgo
  • Heel graag maak ik kans, een mooiere huid wie wil dat nou niet?… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Miranda Mous
  • Dit zou ik heel graag winnen. Nadat ik vroeger een ongeluk heb gehad met br… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Nuray

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen