• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • dr. Marco van Coevorden
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
      • drs. Hayri Hortoglu
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Absolution
    • Biodroga MD
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Combray
    • Elemis/FillMed/1944
    • IK Skin Perfection
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • TheraVine™
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Gezondheid » Krijg grip op negatieve gedachten

Archief artikel

Archief artikel

  • Gezondheid, Lichaam

Archief: Krijg grip op negatieve gedachten

  • 3 maart 2016

geschreven door 

redactie, Corine

... zodat ze geen grip op jou krijgen!

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Maybelline Super Stay Matte Ink - kleur 180

Deze matte lipgloss blijft zeker tien uur op je lippen zitten, zonder raar in te drogen en uit te lopen in liplijntjes. Ideaal als je vaak mondkapjes draagt! Water- en vetproof.  
BEKIJK

Krijg grip op negatieve gedachten

We geven onze negatieve gedachten veel te veel credits. En daarom bepalen ze vaak voor een groot deel hoe succesvol we zijn op de lange termijn.

Wanneer je gedachten positief zijn, geven ze je juist momentum. Alsof er een vliegwiel wordt aangeslingerd en jij een duwtje in de rug krijgt richting je doel. Zijn je gedachten daarentegen negatief, dan kunnen ze een bron zijn van angst, waardoor je dagen- soms wel jarenlang verstijft en geen enkele kant uit beweegt. En al helemaal niet richting je doel.

Auteur en psychiater Dr. Daniel Amen.

Automatic negative thoughts

New York Times bestselling auteur en psychiater Dr. Daniel Amen noemt dergelijke ‘slechte’ gedachten ANTS, hetgeen staat voor automatic negative thoughts. Iedereen heeft van tijd tot tijd wel eens last van ANTS. Het wordt echter oppassen geblazen wanneer ANTS een gewoonte beginnen te worden en zich manifesteren in je dagelijkse denkwereld. Dan kunnen ze verlammend werken.

Is ‘positive thinking’ dan het antwoord?

Niet helemaal. De ‘positive thinking’ beweging heeft helaas de manier verstoord waarop mensen met negatieve gedachten behoren om te gaan. Populaire boeken en zelfhulp goeroes proberen ons te leren dat we negatieve gedachten moeten verdrijven met positieve gedachten. En hoewel positief denken zeker een functie heeft, is het niet de manier om met ANTS om te gaan.

Incongruent gedrag

Onze hersenen zijn slim (… wat een verrassing) en herkennen positief denken als incongruent met de gevoelens die bij ANTS horen. En dat kan de zaken juist erger maken. Want meestal voel je je helemaal niet zo positief, wanneer je last hebt van ANTS.

Het grootste probleem met ANTS is dat we ons ermee identificeren. We worden als het ware onze negatieve gedachten. En dus moeten we juist afstand nemen van deze gedachten. We moeten voorkomen dat we onszelf de put in praten. Maar hoe doe je dat? We zetten zes tactieken voor je op een rij die je kunnen helpen om negatieve gedachten te doorbreken. Tactieken die zijn bedacht door gedragswetenschappers, boeddhistische meesters, coaches en NLP-goeroes.

  1. Drijf de spot met je negatieve gedachten

Wanneer je in de greep wordt gehouden door een negatieve gedachte, probeer deze dan eens vijf tot tien keer te herhalen met een gek stemmetje. Begin met een tekenfilmfiguur, zoals Mickey Mouse, of probeer eens het stemgeluid van iemand die jou op de zenuwen werkt. Overdrijf zo goed als je kunt.

Niemand houdt ervan om het onderwerp van een grap te zijn. Dus wanneer dit wel gebeurt (in dit geval omdat je het zelf doet), heb je de neiging om je ervan te distantiëren. En dat is met ANTS precies wat je wilt bereiken.

  1. Schrijf de negatieve gedachte op met je slechte hand

Het bijhouden van een dagboek is al jarenlang een beproefde methode om met depressie en angsten om te gaan. Omdat het werkt!

Wanneer je je negatieve gedachte met je slechte hand (voor de meeste mensen zal dit de linkerhand zijn) opschrijft, dan zal het slechte en krabbelige handschrift je makkelijker doen inzien hoe zwak de negatieve gedachte eigenlijk is. Doordat het handschrift afwijkt van je normale handschrift, voelt de gedachte ook minder eigen.

  1. Vertraag je gedachten

Deze methode werkt vooral goed bij angsten. Soms kan je zo veel last hebben van negatieve gedachten dat het voelt alsof ze door je hoofd racen. Zo snel dat je ze niet bij kunt houden. Probeer dan je gedachten te vertragen door de negatieve gedachte in een slakkentempo te herhalen. Focus je op de zin en de zinsopbouw, net zolang totdat de woorden niet meer zijn dan losse klanken en hun betekenis hebben verloren.

  1. Label je gedachten

Dit is een Boeddhistische mindfulness techniek die door psychologen en coaches wereldwijd wordt toegepast. Bij deze methode plak je als het ware een label op je negatieve gedachte.

Bijvoorbeeld: de gedachte “Ik ben niet goed genoeg” kan gelabeld worden als angst. Op deze manier leer je thema’s te onderscheiden binnen je negatieve gedachten en zijn ze makkelijker te herkennen en verwerken.

  1. Haal diep adem

Klinkt als een dooddoener? Diep ademhalen is echter erg nuttig. Het stimuleert je parasympatisch zenuwstelsel, waardoor je lichaam de aandacht verplaatst van de prefrontale cortex naar je lichaam (of met andere woorden: van je hoofd naar je lijf). En dat is precies wat je wilt.

Door je te focussen op je ademhaling – zoals het geluid van je adem en de temperatuur van de lucht die door je neusgaten beweegt – raak je afgeleid van je negatieve gedachten. Deze techniek werkt uitstekend in combinatie met de andere technieken.

  1. Trek je gedachten in twijfel

Wanneer je vragen stelt aan de ANTS in je hoofd, verminder je hun impact. Trek ze gewoon in twijfel. Stel vragen als: Welk doel dienen jullie? Zeggen jullie dit ook tegen de persoon waarvan jullie houden? Op deze manier bekijk je je ANTS vanuit een ander perspectief.

Tot slot… Wees consistent!

Je negatieve gedachten zijn er vaak ingesleten door de jaren heen, dus het vergt ook een consistente aanpak om er weer van af te komen. Probeer bovenstaande technieken je eigen te maken en regelmatig toe te passen. Je zult zien dat het helpt.

Bron

like

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
Reageren

Reageren op artikelen uit ons archief is niet mogelijk

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Niet te jong en niet te oud, luister waarom...

Maart
drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts

drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts

Video! 1 minuut met dr. Frodo: vanaf welke leeftijd kun je Botox nemen?

Dit zijn onze experts

user user user user user user user user

Dit zijn onze testers

user user user user user user user user user user user

Laatste reacties

  • Ik heb verschillende littekens op mijn onderbenen. Veroorzaakt doordat ik g… Plastisch chirurg Frank Niessen: het geheim van littekenloze wondgenezing A.C. van Emmerik-Pieké
  • Goed om te horen Mary. Spannend, die nieuwe productontwikkelingen. Ik ben e… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Redactie, Monique
  • Absoluut Kitty, de energie kan weer stromen, en hopelijk blijft het zo!… Patricia vertelt: ‘Ineens huil ik. In 11 weken lockdown verloor ik een stukje van mezelf….’ Redactie, Monique
  • Zo waar en herkenbaar en precies hoe ik mij ook voel(de). Zo blij dat we we… Patricia vertelt: ‘Ineens huil ik. In 11 weken lockdown verloor ik een stukje van mezelf….’ Kitty
  • inmiddels van Combray bericht gehad dat ik PC met SPF 50 er overheen kan do… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Mary
  • Mary, als de zon nog feller wordt kun je er nog steeds voor kiezen om Combr… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. redactie, monique
  • Ha Mary en Monique, ik sluit me graag aan bij Monique... Combray gebruik ik… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Corine
  • He Monique, dank voor je reactie. Welk zonbeschermingsproduct gebruik ji… Combray & het nut van antioxidanten. Huidproblemen beginnen bij oxidatieve stress…. Mary
  • Ha Monique ! Leuk dat je zo snel weer reageert.... ik ben zeker tevreden m… Het favoriete huidverzorgingsprogramma van Sabine José
  • Hoi Jose, het is spijtig maar het is niet anders als een bedrijf daar geen … Het favoriete huidverzorgingsprogramma van Sabine Redactie, Monique

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen