• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Samantha Kool
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Absolution
    • BABOR
    • Biodroga MD
    • C-ME skincare
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Esse Probiotic Skincare
    • IK Skin Perfection
    • iS Clinical
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • QMS Medicosmetics
    • TheraVine
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Winterdip met sporten? Start nu kort, licht en langzaam…

  • Gezondheid, Lichaam

Winterdip met sporten? Start nu kort, licht en langzaam…

  • 15 maart 2017
  • Reageren
Homepage Get in Shape

geschreven door 

redactie, Corine

Met tips om blessures te voorkomen

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Oolaboo Skin defense balm dna recovering post exposure gezichtsbalsem

Heerlijke herstellende huidbalsem na het zonnen of een dag in de stad. 10% korting!
BEKIJK

De winter is over het algemeen niet een periode die echt motiveert om te gaan sporten. Je gaat met donker naar je werk en komt met donker thuis. En als je dan in het weekend een rondje wilt hardlopen, dan sneeuwt of regent het. Het is dan ook niet zo vreemd dat je lichaam in de wintermaanden spierkracht, conditie en lenigheid kwijtraakt.

Maar voordat je nu extra gemotiveerd en als een dolle weer aan het sporten slaat, nu de dagen langer worden en de temperaturen aangenamer…. Think again! Want wanneer je je sportroutine niet geleidelijk aan opbouwt, liggen blessures op de loer.

In dit artikel bundelen we nuttige tips van arts Neuman (oprichter van de website Pop-Doc.com voor blessurevrij sporten), fysiotherapeut Karena Wu en chiropractor Rob Silverman om de draad van het sporten in de lente weer op te pakken en blessures te voorkomen.

Korter, lichter, langzamer…

Lees ook

Loading...
cellfina-UA-nafthaly
cellfina-UA-nafthaly
Lichaam

DJ Nafthaly Romana over Cellfina: ‘Ik heb weer billen zonder cellulite putjes’

Het ligt voor de hand om in het voorjaar te willen compenseren voor al die keren sporten die je in de winter hebt overgeslagen. Weg met die luiheid en het wintervet! Het is echter niet verstandig om meteen het niveau op te pakken, waarmee je voor de winter bent gestopt. Karena Wu: “Je lichaam zal na de winter opnieuw moeten wennen aan de bewegingen, gewichten, frequentie en duur van het sporten. Je zult je daarom in het begin ook extra moe voelen na het sporten, omdat je lichaam plotseling meer calorieën moet verbranden, dan dat het tijdens de wintermaanden heeft gedaan.”

Karena Wu adviseert dan ook om te beginnen met kortere sessies, lichtere gewichten en een langzamer tempo. Eet voldoende en gezond om de verhoogde caloriebehoefte van je lichaam aan te vullen en vermoeidheid buiten de deur te houden.

Designed by Onlyyouqj / Freepik

 

Begin met stretchen

Veel mensen stretchen na het sporten. Hoe vaak zie je niet een hardloper – na een rondje door het bos – zijn kuiten strekken tegen een boom of een bankje in het park. Stretchen is juist ook bedoeld om je spieren op te warmen, alvorens je met sporten begint.

Rob Silverman: “Stretch 5 tot 10 minuten in een verwarmde ruimte, niet meteen buiten in de kou. Hiermee stimuleer je de bloedcirculatie door je spieren en verdwijnt de stramheid. Ga echter nooit buiten je ‘safe zone’. Dit is het oprekken van de lengte van je spieren met meer dan 20-25% dan de lengte die ze in de rustpositie hebben. Buiten de ‘safe zone’ beschadig je je spieren en verhoog je juist de kans op blessures.

Ook is dynamisch stretchen vaak beter dan statisch stretchen. Bij statisch stretchen rek je een spier geleidelijk uit tot de maximale lengte (safe zone) en daarna nog even in deze positie vastgehouden. Dynamisch stretchen is juist rekken-tijdens-bewegen. Voor tips bekijk je het volgende filmpje:

Lees ook

Loading...
Homepage Zonnebaden en vitamine D
Homepage Zonnebaden en vitamine D
Lichaam

Hoe voorkom + verwijder je zonnecrème vlekken uit je kleding?

 

Check je sportschoenen

Vooral bij het hardlopen zijn goede sportschoenen belangrijk. Karena Wu legt uit waarom: “Hardlopen kent de zogenaamde ‘double float’. Dit is de fractie van een seconde, waarop je helemaal in de lucht bent en geen van beide voeten de grond raakt. Dit betekent dat je bij iedere stap een moment hebt, waarop je voorste voet je volledige gewicht moet opvangen. Dit is een behoorlijke aanslag op je gewrichten, wanneer je niet het juiste schoeisel draagt.

Naast het dragen van goede sportschoenen is het ook belangrijk je schoenen tijdig te vervangen. En let op: dat is niet op het moment waarop je schoenen er versleten uitzien, want slijtage vindt vooral ongemerkt plaats. Als vuistregel geldt: vervang je hardloopschoenen na 1.000 tot 1.2000 kilometer, of na drie jaar. Want wist je dat hardloopschoenen ook slijten wanneer ze ongebruikt in de kast staan? Dit heeft ermee te maken dat het rubber in de zool met verloop van tijd uithardt.

Start met interval jogging

Interval jogging (afwisselend wandelen en rennen) is een goede methode om je lichaam weer te laten wennen aan het rennen van langere afstanden. Je gewichten leren weer hoe ze de impact van de ‘double float’ moeten opvangen, je cardiovasculaire systeem wordt weer geactiveerd en je zuurstofopname verbetert. Houd hierbij de bovenstaande tip ‘korter, lichter, langzamer…’ in gedachten en bouw het hardlopen langzaam op.

Designed Freepik

 

Eindig met stretchen

Lees ook

Loading...
Homepage Bikinishape Su
Homepage Bikinishape Su
Lichaam Voeding

Bikinishape tips van Su: gezond eten, sporten en Ultratone

Daar waar je vóór het sporten je spieren opwarmt met dynamisch stretchen, is juist na het sporten statisch stretchen goed voor je. Dokter Neuman: “Je spieren zijn dan goed doorbloed en spierweefsel is zachter, waardoor statisch stretchen minder pijnlijk is. Daarnaast is statisch stretchen een goede manier om je hartslag tot rust te laten komen en het melkzuur uit je spieren te verwijderen. Het is namelijk dit melkzuur dat zorgt voor stijf- en stramheid na het sporten.”

En de ultieme tip: laat je masseren

Karena Wu: “Een goede massage helpt om spierweefsel soepel te maken en te houden en voorkomt ‘knopen’ in je spieren. Doordat massage de doorbloeding van je spieren stimuleert, helpt het ook om melkzuur sneller af te voeren en spierpijn te voorkomen.”

Nu vragen wij ons op de redactie natuurlijk af of we ook gewoon met deze laatste tip mogen beginnen…

Bron

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
BeautyJournaal TV
Ook de moeite waard
Loading...
cellfina-UA-nafthaly
cellfina-UA-nafthaly
Lichaam

DJ Nafthaly Romana over Cellfina: ‘Ik heb weer billen zonder cellulite putjes’

Homepage Zonnebaden en vitamine D
Homepage Zonnebaden en vitamine D
Lichaam

Hoe voorkom + verwijder je zonnecrème vlekken uit je kleding?

Homepage Bikinishape Su
Homepage Bikinishape Su
Lichaam Voeding

Bikinishape tips van Su: gezond eten, sporten en Ultratone

Homepage Hoe bacteriën je hersenen kunnen veranderen
Homepage Hoe bacteriën je hersenen kunnen veranderen
Lichaam Zakenpraat

Must-read! Hebben bacteriën invloed op depressie?

Homepage OPI Pro Spa Mandy
Homepage OPI Pro Spa Mandy
Lichaam

Mandy test OPI Pro Spa handverzorging

Homepage Bikinishape Mandy
Homepage Bikinishape Mandy
Lichaam Voeding

Bikinishape tips van Mandy: C9 detox kuur en EMS Bodytec training

Reageren X

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Beautyjournaal TV

Acne en pigmentvlekjes? Janissa’s huid wordt mooi met Circadia!

Zoals je de beste skincare routine wilt, zo moet je ook nadenken over injectables. Vergeet de quick fix!

Juli
Redactie, Monique

Redactie, Monique

In gesprek met dokter Frodo over Less is more injectables: eerst het fundament, en dan pas details

Dit zijn onze experts

dr. Frank Niessen, plastisch chirurg dr. Francis Wu, dermatoloog Wella experts Lieke en Ilse Desiree van den Berg, cosmetisch arts drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts Mardge Pascaud, beauty innovator

Dit zijn onze testers

Redactie, Monique Sabine redactie, Corine Dian Colle Mandy Glasbergen Lydia le Loux Gerti Harriet Anastasia Anneloes Bruggers

Laatste reacties

  • Hoi Monique, ik weet het , ben ook voorzichtig en overdag altijd Spf 50. D… Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Ria
  • Beste Elise, dank voor je reactie en wat fijn dat je binnenkort geholpen ka… De mooiste anti-aging injectable is lichaamseigen vet Redactie, Monique
  • Goede tip Ria, stoppen met dubbele reiniging als het ook niet nodig is, en … Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Redactie, Monique
  • S ochtends mijn gezicht wassen met de Purity cleanser van Philosophy is toc… Skin minimalisme is een van de belangrijkste nieuwe skincare trends  Ria
  • Het interview met dr.Franziska is zo geweldig voor mij om te lezen. Ik heb … De mooiste anti-aging injectable is lichaamseigen vet Elise
  • Heel erg graag! Ben al even op zoek naar een dagcrème met hoge zonbescherm… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Christine
  • ik zou ook graag weer willen stralen… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Anja
  • Fijn… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Jurgo
  • Heel graag maak ik kans, een mooiere huid wie wil dat nou niet?… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Miranda Mous
  • Dit zou ik heel graag winnen. Nadat ik vroeger een ongeluk heb gehad met br… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Nuray

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen