• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • dr. Marco van Coevorden
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
      • drs. Hayri Hortoglu
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Biodroga MD
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Elemis/FillMed/1944
    • IK Skin Perfection
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • TheraVine™
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Winterdip met sporten? Start nu kort, licht en langzaam…

  • Gezondheid, Lichaam

Winterdip met sporten? Start nu kort, licht en langzaam…

  • 15 maart 2017
  • Reageren
like
Homepage Get in Shape

geschreven door 

redactie, Corine

Met tips om blessures te voorkomen

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Medik8 Tetra C vitamine serum

Herstelt UV-schade, helpt mee aan collageen opbouw, verbetert de vochtbalans en huidelasticiteit.
BEKIJK

De winter is over het algemeen niet een periode die echt motiveert om te gaan sporten. Je gaat met donker naar je werk en komt met donker thuis. En als je dan in het weekend een rondje wilt hardlopen, dan sneeuwt of regent het. Het is dan ook niet zo vreemd dat je lichaam in de wintermaanden spierkracht, conditie en lenigheid kwijtraakt.

Maar voordat je nu extra gemotiveerd en als een dolle weer aan het sporten slaat, nu de dagen langer worden en de temperaturen aangenamer…. Think again! Want wanneer je je sportroutine niet geleidelijk aan opbouwt, liggen blessures op de loer.

In dit artikel bundelen we nuttige tips van arts Neuman (oprichter van de website Pop-Doc.com voor blessurevrij sporten), fysiotherapeut Karena Wu en chiropractor Rob Silverman om de draad van het sporten in de lente weer op te pakken en blessures te voorkomen.

Korter, lichter, langzamer…

Lees ook

Homepage OPI Pro Spa Mandy
Homepage OPI Pro Spa Mandy
Lekker smeren Lichaam Voeten en handen

Mandy test OPI Pro Spa handverzorging

Het ligt voor de hand om in het voorjaar te willen compenseren voor al die keren sporten die je in de winter hebt overgeslagen. Weg met die luiheid en het wintervet! Het is echter niet verstandig om meteen het niveau op te pakken, waarmee je voor de winter bent gestopt. Karena Wu: “Je lichaam zal na de winter opnieuw moeten wennen aan de bewegingen, gewichten, frequentie en duur van het sporten. Je zult je daarom in het begin ook extra moe voelen na het sporten, omdat je lichaam plotseling meer calorieën moet verbranden, dan dat het tijdens de wintermaanden heeft gedaan.”

Karena Wu adviseert dan ook om te beginnen met kortere sessies, lichtere gewichten en een langzamer tempo. Eet voldoende en gezond om de verhoogde caloriebehoefte van je lichaam aan te vullen en vermoeidheid buiten de deur te houden.

Designed by Onlyyouqj / Freepik

 

Begin met stretchen

Veel mensen stretchen na het sporten. Hoe vaak zie je niet een hardloper – na een rondje door het bos – zijn kuiten strekken tegen een boom of een bankje in het park. Stretchen is juist ook bedoeld om je spieren op te warmen, alvorens je met sporten begint.

Rob Silverman: “Stretch 5 tot 10 minuten in een verwarmde ruimte, niet meteen buiten in de kou. Hiermee stimuleer je de bloedcirculatie door je spieren en verdwijnt de stramheid. Ga echter nooit buiten je ‘safe zone’. Dit is het oprekken van de lengte van je spieren met meer dan 20-25% dan de lengte die ze in de rustpositie hebben. Buiten de ‘safe zone’ beschadig je je spieren en verhoog je juist de kans op blessures.

Ook is dynamisch stretchen vaak beter dan statisch stretchen. Bij statisch stretchen rek je een spier geleidelijk uit tot de maximale lengte (safe zone) en daarna nog even in deze positie vastgehouden. Dynamisch stretchen is juist rekken-tijdens-bewegen. Voor tips bekijk je het volgende filmpje:

Lees ook

Homepage Tandpasta
Homepage Tandpasta
Gezondheid Lichaam

Ingrediënten uitgelegd: wat zit er in mijn tandpasta?

 

Check je sportschoenen

Vooral bij het hardlopen zijn goede sportschoenen belangrijk. Karena Wu legt uit waarom: “Hardlopen kent de zogenaamde ‘double float’. Dit is de fractie van een seconde, waarop je helemaal in de lucht bent en geen van beide voeten de grond raakt. Dit betekent dat je bij iedere stap een moment hebt, waarop je voorste voet je volledige gewicht moet opvangen. Dit is een behoorlijke aanslag op je gewrichten, wanneer je niet het juiste schoeisel draagt.

Naast het dragen van goede sportschoenen is het ook belangrijk je schoenen tijdig te vervangen. En let op: dat is niet op het moment waarop je schoenen er versleten uitzien, want slijtage vindt vooral ongemerkt plaats. Als vuistregel geldt: vervang je hardloopschoenen na 1.000 tot 1.2000 kilometer, of na drie jaar. Want wist je dat hardloopschoenen ook slijten wanneer ze ongebruikt in de kast staan? Dit heeft ermee te maken dat het rubber in de zool met verloop van tijd uithardt.

Start met interval jogging

Interval jogging (afwisselend wandelen en rennen) is een goede methode om je lichaam weer te laten wennen aan het rennen van langere afstanden. Je gewichten leren weer hoe ze de impact van de ‘double float’ moeten opvangen, je cardiovasculaire systeem wordt weer geactiveerd en je zuurstofopname verbetert. Houd hierbij de bovenstaande tip ‘korter, lichter, langzamer…’ in gedachten en bouw het hardlopen langzaam op.

Designed Freepik

 

Eindig met stretchen

Lees ook

ua-hennatattoo
ua-hennatattoo
Cosmeticaclaims De cijfers Dermatologie Lichaam Zakenpraat

FDA onderzoek: de tijdelijke henna tatoeage is slecht voor je huid

Daar waar je vóór het sporten je spieren opwarmt met dynamisch stretchen, is juist na het sporten statisch stretchen goed voor je. Dokter Neuman: “Je spieren zijn dan goed doorbloed en spierweefsel is zachter, waardoor statisch stretchen minder pijnlijk is. Daarnaast is statisch stretchen een goede manier om je hartslag tot rust te laten komen en het melkzuur uit je spieren te verwijderen. Het is namelijk dit melkzuur dat zorgt voor stijf- en stramheid na het sporten.”

En de ultieme tip: laat je masseren

Karena Wu: “Een goede massage helpt om spierweefsel soepel te maken en te houden en voorkomt ‘knopen’ in je spieren. Doordat massage de doorbloeding van je spieren stimuleert, helpt het ook om melkzuur sneller af te voeren en spierpijn te voorkomen.”

Nu vragen wij ons op de redactie natuurlijk af of we ook gewoon met deze laatste tip mogen beginnen…

Bron

like

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
redactie, Corine

redactie, Corine

Corine (1981) maakt deel uit van de BeautyJournaal redactie en is daarnaast ook freelance communicatieconsultant en tekstschrijver met een voorliefde voor beauty- en verzorgingsproducten. Ze is erg kritisch als het om verzorgingsproducten gaat, besteedt veel tijd aan 'vergelijkend warenonderzoek' en het uitpluizen van ingrediënten. Want hoe mooi de verpakking van een crème, lotion of lippenstift ook kan zijn... het gaat uiteindelijk om de inhoud.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
Homepage OPI Pro Spa Mandy
Homepage OPI Pro Spa Mandy
Lekker smeren Lichaam Voeten en handen

Mandy test OPI Pro Spa handverzorging

Homepage Tandpasta
Homepage Tandpasta
Gezondheid Lichaam

Ingrediënten uitgelegd: wat zit er in mijn tandpasta?

ua-hennatattoo
ua-hennatattoo
Cosmeticaclaims De cijfers Dermatologie Lichaam Zakenpraat

FDA onderzoek: de tijdelijke henna tatoeage is slecht voor je huid

ua-blauwlicht
ua-blauwlicht
Corine schrijft Cosmeticaclaims De cijfers Gezondheid Lichaam Zakenpraat

Corine schrijft: blauw licht van je iPhone schadelijker dan je denkt

ua-adipologie
ua-adipologie
Cellulite Contourverbetering Lichaam

Cellulite? Vet? Nieuw! Ultrasound bodycontouring met Adipologie

ua-iboost
ua-iboost
Contourverbetering Gezondheid Lichaam

De i-Boost is een workout en huidverbetering in een!

Reageren X

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Zalig! Bekijk de video van mijn behandeling!

Januari
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Video! Monique krijgt een fantastische facial van Sjoerd Vis met Maria Galland Paris

Dit zijn onze experts

user user user user user user user user

Dit zijn onze testers

user user user user user user user user user

Laatste reacties

  • Goed dat er aandacht blijft voor plastics in cosmetica in het belang van de… BeautyAlert: microplastics in menselijke placenta aangetoond Jacomijn Oerlemans
  • Beste Lien, de adresgegevens staan onderaan in het artikel, je kunt er op d… 9 vragen! Waaraan moet een goed huidanalyse apparaat voldoen? Redactie, Monique
  • Hallo, ik ben op zoek naar een huisanalysetoestel en kwam terecht op observ… 9 vragen! Waaraan moet een goed huidanalyse apparaat voldoen? Lien
  • Beste Laura, Bedankt voor je reactie en natuurlijk je keuze voor de Derm… Getest Dermalogica Daily Microfoliant gezichtspeeling Annabelle
  • Oei Laura, hoe kan dat? We gaan het ook eens navragen bij Dermalogica.… Getest Dermalogica Daily Microfoliant gezichtspeeling Redactie, Monique
  • Ik heb de flacon in november vorig jaar gekocht en heb er maar 3 maanden me… Getest Dermalogica Daily Microfoliant gezichtspeeling Laura
  • Ik wist dit niet. Gelukkig nu wel. Ik heb geen Corona en gelukkig ook niet … Corona besmetting door make-up te delen? Noortje
  • Oh Noortje, wat zal je dat nu Ook missen? Ik kan ook niet wachten om weer … Dr. Francis Wu over huidhonger. Wat is ‘the right touch’? Dit is de snelheid… Redactie, monique
  • Ik heb geen relatie meer. Maar ik laat me maandelijks masseren. Het klopt d… Dr. Francis Wu over huidhonger. Wat is ‘the right touch’? Dit is de snelheid… Noortje
  • Maria galland prachtig merk. Om van mijn acne af te komen, heb ik heel vee… Video! Monique krijgt een fantastische facial van Sjoerd Vis met Maria Galland Paris Johanna

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen