• Over BeautyJournaal
  • Adverteren
  • Contact
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Youtube
BeautyJournaal.nl
  • Beautynieuws
    • Gezicht
      • Rimpels en slapte
      • Pigmentvlekken
      • Grove porien
      • Couperose
      • Vette huid
      • Huidziekten
      • Droge huid
      • Gevoelige huid
      • Gezichtsbeharing
      • Oogverzorging
      • Schone huid
      • Voor hem
      • Zonverzorging
    • Cosmetisch medisch
      • Celebrities
      • Injectables
      • Klinieken
      • Medische tatoeage
      • Operatietechnieken
    • Haar
      • Beschadigd of droog haar
      • Fijn haar
      • Grijs geworden
      • Hoofdhuid
      • Kleuren
      • Krullenbos
      • Stylen
      • Stylingtools
      • Voor hem
      • Wassen
    • Werkstof dossiers
      • Alphahydroxyzuur
      • Betahydroxyzuur
      • Peptiden
      • Glycolzuur
      • Vitamine A (+derivaten)
      • Vitamine c
    • Lichaam
      • Beharing
      • Cellulite
      • Contourverbetering
      • Huidziekten
      • Douchen en baden
      • Gezondheid
      • In de spa
      • Lekker smeren
      • Lichaam en zon
      • Seksualiteit
      • Transpiratie
      • Voeten en handen
      • Voor hem
    • Natuurlijk 100%
    • Make-up
      • Gereedschap
      • Lippen
      • Nagels
      • Ogen
      • Teint
      • Voor hem
      • Wenkbrauwen
    • Parfum
      • Mannen
      • Vrouwen
    • Voeding
    • Zakenpraat
      • Cosmeticaclaims
      • De cijfers
      • Marketingtrends
      • Mick’s column
      • Monique schrijft
      • Psychologie
  • Expertadvies
    • Plastische chirurgie
      • dr. Frank Niessen
    • Cosmetische dermatologie
      • Dokter Desiree van den Berg
      • dr. Francis Wu
      • Dokter Frodo Gaymans
    • Haar
      • Wella experts Ilse en Lieke
    • Huidzorg
      • Mardge Pascaud
      • Samantha Kool
      • Tim Vanheusden
  • Geteste producten
    • Gezichtsproducten
    • Haarproducten
    • Lichaamsproducten
    • Make-up producten
    • Parfum m/v
  • Monthly Favorites
  • Brands we love
    • Absolution
    • BABOR
    • Biodroga MD
    • C-ME skincare
    • Circadia
    • Colorescience/NuFACE/Zo Skin Health
    • Esse Probiotic Skincare
    • IK Skin Perfection
    • iS Clinical
    • Maria Galland Paris
    • Meder Beauty Science
    • QMS Medicosmetics
    • TheraVine
  • Beautyvideo’s
  • BeautyJournaal Shop

BeautyJournaal » Lichaam » Gezondheid » Dit zijn de vijf beste vormen van sport

Archief artikel

Archief artikel

  • Gezondheid, Lichaam, Psychologie, Zakenpraat

Archief: Dit zijn de vijf beste vormen van sport

  • 28 maart 2015

geschreven door 

Het BeautyJournaal-team

Een professor aan de Harvard Medical School vertelt ook meteen waarom

BeautyJournaal’s Shop Redactie favorieten

Nivea Sun Sensitive Immediate Protect spray spf 30

Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding! Echt super voor de zeer gevoelige huid. Waterproof en je bent uitstekend beschermd tegen verbranding.Nivea Sun bevat geen filters die schadelijk zijn voor het zee-leven.
BEKIJK

We willen allemaal best een beetje sporten, om onze conditie en gezondheid te verbeteren en om er wat beter uit te zien. Maar sportscholen kunnen behoorlijk intimiderend zijn. Al die gespierde types die druk bezig zijn op loopbanden en enorme gewichten omhoog duwen – het is voor veel mensen de reden om rechtsomkeer te maken en thuis weer lekker op de bank te gaan zitten.

Dr. Imin Lee

Er is echter goed nieuws: je hoeft helemaal niet per se naar een sportschool. Er zijn tal van manieren van sport buiten de gym, die heel goed zijn voor je conditie, die er voor zorgen dat je gewicht onder controle blijft, je flexibeler maken, je botten sterker maken en er zelfs voor zorgen dat je geheugen beter werkt.

Hoe oud je ook bent, hoe fit je ook bent; onderstaande vijf oefeningen doen wonderen voor je lijf én je gezondheid. Dit zijn de beste vormen van sport. Dr. I-Min Lee, professor geneeskunde aan de Harvard Medical School, vertelt ook meteen waarom.

1. Zwemmen

Zwemmen is in feite de meest perfecte vorm van sport. De opwaartse druk van het water ondersteunt je lijf en neemt de druk weg van de gewrichten, waardoor je ze makkelijker kunt bewegen. Uit onderzoek is overigens ook gebleken dat je door zwemmen vrolijker wordt. Heb je geen zin in baantjes trekken, dan is water aerobics ook een optie. Je verbrandt calorieën en je spieren worden sterker. “Zwemmen is goed voor mensen met artritis, omdat je minder last hebt van de zwaartekracht”, aldus Dr. I-Min Lee.

 

2. Tai Chi

Tai Chi , een Chinese vechtsport waarbij beweging en ontspanning een grote rol spelen, is goed voor lichaam en geest. Zo goed dat de sport ook wel ‘bewegende meditatie’ wordt genoemd. Tai Chi bestaat uit een aantal series sierlijke bewegingen, waarbij de ene beweging vloeiend overgaat in de volgende. Er worden Tai Chi lessen op verschillende niveaus gegeven, waardoor er lessen zijn voor mensen van alle leeftijden, en ook voor minder fitte mensen. “Tai Chi is vooral ook goed voor oudere mensen, omdat er veel gewerkt wordt aan het evenwicht”, zegt Dr. Lee. “Dat is nuttig, omdat we, als we ouder worden problemen krijgen met ons evenwicht.”

3. Krachttraining

Als je denkt dat krachttraining alleen iets is voor macho’s, dan zit je er naast. Met krachttraining pomp je je spieren niet op, maar houdt je ze sterk. “Spieren die je niet of nauwelijks gebruikt, verliezen hun kracht”, zegt Dr. Lee. Daarnaast verbrande spieren meer calorieën, waardoor het makkelijker is om op gewicht te blijven als je sterkere spieren hebt. Tenslotte is krachttraining ook goed voor het geheugen.

Zorg wel dat je weet wat je doet als je begint met krachttraining. Begin voorzichtig, met gewichten van een halve tot een hele kilo. Je moet een oefening zonder problemen tien keer kunnen herhalen. Na een paar weken kun je er steeds een kilo bij doen. Als je een beweging met een gewicht zonder problemen twaalf keer kunt herhalen, dan weet je dat je wel een iets zwaarder gewicht aan kunt.

4. Wandelen

Wandelen is simpel maar zeer effectief. Het helpt je om slank te blijven, het verlaagt je cholesterolspiegel, houdt je bloeddruk onder controle, verbetert je humeur en verlaagt de kans op tal van ziekten, waaronder hartkwalen en diabetes. Daarnaast verbetert je geheugen door regelmatig een wandeling te maken. Alles wat je nodig hebt is een paar goedpassende, comfortabele schoenen. Begin met een wandeling van een klein kwartiertje. Bouw dit op tot je elke dag een stevige wandeling van een uur maakt.

 

5. Kegeloefeningen

Door het doen van kegeloefeningen, het trainen van de bekkenbodemspieren, ga je er niet beter uitzien, maar ze zijn toch heel belangrijk. Ze verstevigen de spieren van de bekkenbodem, die de blaas ondersteunen. Dit helpt om incontinentie te voorkomen. Vrouwen zijn in de regel wel bekend met deze oefeningen, maar mannen kunnen er ook veel baat bij hebben.

Om een kegeloefening te doen span en ontspan je de spieren die je normaal gebruikt om een plas af te knijpen of om te voorkomen dat je een wind laat. Span de spier tien seconden en ontspan het daarna tien seconden. Doe dagelijks drie sets van steeds vijftien herhalingen.

Onbewuste oefeningen

Veel dingen die we voor de lol doen tellen mee als lichamelijke oefening. In de tuin werken, spelen met de (klein)kinderen, dansen of een middag de stad of het bos in. Als je elke dag maar dertig minuten in beweging bent. Neem je daarnaast zeker twee keer per week deel aan een sportactiviteit, dan mag je jezelf een actief mens noemen.

Meer weten over dit onderwerp?

Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

Lees hier BeautyJournaal’s disclaimer over sluikreclame en auteursrecht.
Over deze schrijver
Het BeautyJournaal-team

Het BeautyJournaal-team

Het BeautyJournaal redactieteam schrijft artikelen voor BeautyJournaal.nl. Het gaat om artikelen die niet per se door hen op persoonlijke titel gemaakt worden.
Zij/haar nieuwsberichten
Het BeautyJournaal-team

Het BeautyJournaal-team

Het BeautyJournaal redactieteam schrijft artikelen voor BeautyJournaal.nl. Het gaat om artikelen die niet per se door hen op persoonlijke titel gemaakt worden.
Zij/haar nieuwsberichten
Ook de moeite waard
Loading...
Reageren

Reageren op artikelen uit ons archief is niet mogelijk

BeautyJournaal nieuwsbrief

Elke dinsdagavond het weeknieuws in je mailbox! Meld je hieronder aan.

Beautyjournaal TV

De buikwandcorrectie, zo gaat dat, en dit is het resultaat

Monique haalt de angel van de angst eruit....

mei
Redactie, Monique

Redactie, Monique

Pffff.....het zonnebrand complot. Bang voor uv-filters? Dit is de oorsprong...

Dit zijn onze experts

dr. Frank Niessen, plastisch chirurg dr. Francis Wu, dermatoloog Wella experts Lieke en Ilse Desiree van den Berg, cosmetisch arts drs Frodo Gaymans, cosmetisch arts Mardge Pascaud, beauty innovator

Dit zijn onze testers

Redactie, Monique Sabine redactie, Corine Dian Colle Mandy Glasbergen Lydia le Loux Gerti Harriet Anastasia Anneloes Bruggers

Laatste reacties

  • Heel erg graag! Ben al even op zoek naar een dagcrème met hoge zonbescherm… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Christine
  • ik zou ook graag weer willen stralen… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Anja
  • Fijn… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Jurgo
  • Heel graag maak ik kans, een mooiere huid wie wil dat nou niet?… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Miranda Mous
  • Dit zou ik heel graag winnen. Nadat ik vroeger een ongeluk heb gehad met br… WIN! De nieuwe Louis Widmer Dagcrème UV 50: hoge UV-bescherming en een stralende teint Nuray
  • Ah,dank voor de tip Gerti!… Dit is Amerikaans advies voor acne op de donkere huid! Redactie, Monique
  • Dat Youth to the people retinal serum lijkt me erg interessant. Via cultbea… Dit is Amerikaans advies voor acne op de donkere huid! Gerti
  • Ik zou deze gave prijs willen testen… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Riaat
  • Ik doe erg graag mee met de winactie, ben erg nieuwsgierig naar het product… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Anneliese de Waal
  • Lijkt me heerlijk! Huisje krijgt steeds meer kuren, dus een beetje TLC is h… Ontdek & WIN! Maria Galland Paris Uni’Perfect: prachtig shield tegen UV-straling, vervuiling en geeft glow! Jessica

Volg ons op Instagram

Copyright © 2009-2018 Beautyjournaal.nl.

  • Disclaimer over sluikreclame en auteursrecht
  • Privacy
  • Cookie instellingen